🎨 Cviky Na Prsia S Jednoručkami

Pro úspěšné budování svalové hmoty musíte jednotlivé cviky v tréninku po sobě správně řadit. Správné řazení cviků. 1. Různé tlaky s velkou činkou – silový (objemový) cvik. 2. Různé tlaky s jednoručkami – objemový cvik. 3. Různé cviky na strojích a s jednoručkami a na kladkách – tvarovací cvik. 4. Cviky na prsné svalstvo s jednoručkami môžete pokojne cvičiť aj doma. Skvelou alternatívou lavičky sa môže pre vás stať aj fitlopta . Samozrejme, nejde o dokonalú náhradu, keďže na fitlopte nebude možné urobiť také rozpätie rúk ako na lavičke. Tréning 1. Hipthrusty 4 x 8 – 10 opakovaní. Goblet drepy 4 x 12 – 15 opakovaní. Výpady v chôdzi 3 x 12 – 15 opakovaní. Sťahovanie kladky nadhmatom 4 x 10 – 12 opakovaní. Vyvýšené kľuky (napríklad o multipress) 4 x 10 – 12 opakovaní. Superséria: Tlak s jednoručkami na ramená 3 x 10 – 12 + deadbug 3 x 10 – 12 Rozpažovanie s jednoručkami. Ľahni si na lavičku, ruky predpaž, dlane vytoč smerom k sebe a lakte maj mierne pokrčené. Záťaž pomaly spúšťaj, až kým necítiš mierne napätie v prsných svaloch. Cviky na spodnú časť. Bench press na šikmej lavičke s negatívnym 40-stupňovým sklonom. Tyč uchop nadhmatom a cvič ako pri Cviky s vlastní vahou často limitují pohyb ramen jen na tlak, zatímco činky umožňují větší rozsah pohybu ve všech směrech. 1. Tlak na ramena s jednoručkami. Tlaky na ramena s jednoručkami procvičují ramena, zatímco zároveň zapojují tricepsy a vršek zad. Cvičíme doma - cviky na prsia. Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavičke - hore hlavou. Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavičke - hore hlavou je cvik vhodný pre domáci tréning hrudníka a prsného svalstva - jeho vrchnej časti.- nádych: pri spúštaní činky smerom nadol,výdych: pri pohybe proti gravitácii, v tomto prípade Upažení s jednoručkami. Zaujmeme stabilní postoj s mírně rozkročenýma nohama. Lokty máme pokrčené přibližně do pravého úhlu a držíme je podél těla. V rukou svíráme nadhmatem jednoruční činky. Následně začneme lokty zvedat po obloukové dráze do úrovně ramen. Soustředíme se cíleně na pohyb loktů. A pri cvičení je optimálny práve pohyb, ktorý tieto funkcie najviac približuje - tlačiť šikmo hore a pri výtlaku priťahovať ruky k sebe. Práve preto je na hornú časť vhodné zaradiť tlaky na šikmej lavičke s jednoručkami. Pozícia na šikmej lavičke hlavou hore je kľúčová, ale niekedy je menej viac. Záda. Upažování s jednoručkami v předklonu je ideálním cvikem pro posílení zadní části deltového svalu a svalů mezilopatkových. U začátečníků se před osvojením techniky doporučuje začít se stabilnější variantou – upažováním s jednoručkami v předklonu vsedě. Další možnou obměnou cviku je upažování s Rozpažky s jednoručkami na rovné lavici; Další cviky na prsa: Pull over; Protísměrné kladky ze spodu nebo shora; Na co si dát pozor! Největší začátečnickou chybou je nechat upadnout váš trénink do stereotypu. Proto nezapomínejte měnit cviky, pořadí cviků, počet opakování, sklony, úhly, série a přidávat váhu! Kombinované cviky: Prsia - benchpress s veľkou činkou, benchpress s jednoručkami. Chrbát - zhyby, mŕtvy ťah, príťahy veľkej činky v predklone. Nohy - drepy, legpress. Ramená - tlak s veľkou činkou za hlavou, priťahovanie veľkej činky k brade. Triceps - benchpress úzkym úchopom, kliky na bradlách. Doplnkové cviky: Stačí niekoľko sérií benchpressov a tlakov s jednoručkami na to, aby boli naozaj výstavné? Pozrite sa, ako môžete svoj hrudník precvičiť ešte lepšie, komplexnejšie a hlavne so správnou technikou cvičenia, ktorá vám neublíži! oSu71rF.

cviky na prsia s jednoručkami